Dr. Brene Brown là bác sĩ tâm lý học nổi tiếng tại Mỹ, nhà nghiên cứu, tác giả và diễn giả nổi tiếng, chuyên về các chủ đề như lòng can đảm, sự tổn thương và sự kết nối. Bà đã viết nhiều cuốn sách best-seller và có các bài diễn thuyết TED Talk rất được yêu thích. Bà cũng là giáo sư tại Đại học Houston và có nhiều đóng góp quan trọng cho lĩnh vực tâm lý học.
Dr. Brene Brown - bác sĩ tâm lý học nổi tiếng tại Mỹ
Trong một bài viết mới đây, Dr. Brene Brown chia sẻ: Sau 33 năm làm công việc tư vấn trị liệu, tôi đã gặp khoảng 38.000 khách hàng và tích lũy hơn 39.600 giờ tư vấn lâm sàng. Dù có nhiều kinh nghiệm, tôi nhận ra rằng mình vẫn biết ít hơn khi mới bắt đầu sự nghiệp. Qua những năm tháng lắng nghe và đồng hành cùng con người, tôi đã rút ra được ba nguyên tắc quý giá giúp sống trọn vẹn hơn.
1. Con người khao khát được thấu hiểu, hơn là được "giải quyết vấn đề"
Khi mới vào nghề, tôi nghĩ rằng nhiệm vụ của mình là giúp mọi người “sửa chữa” những vấn đề trong cuộc sống. Nhưng theo thời gian, tôi nhận ra rằng điều quan trọng hơn cả là cảm giác được thấu hiểu. Nhiều khách hàng đã chia sẻ với tôi: “Chưa từng có ai thật sự lắng nghe tôi.” Điều này thật đau lòng nhưng lại rất phổ biến.
Hơn cả lời khuyên, con người cần sự kết nối và một nơi an toàn để cảm nhận rằng cảm xúc của họ là có thật và đáng được trân trọng. Một gợi ý nhỏ: khi người thân gặp khó khăn, thay vì vội vàng đưa ra lời khuyên, hãy lắng nghe và nói: “Nghe có vẻ khó khăn quá… Kể cho mình nghe thêm đi.” Đôi khi, sự hiện diện đầy quan tâm chính là món quà lớn nhất mà bạn có thể trao đi.
2. Quá khứ chưa bao giờ thực sự trôi qua
Nhiều người thường tự nhủ: “Chuyện đó xảy ra lâu rồi. Mình lẽ ra nên vượt qua từ lâu.” Tuy nhiên, sự thật là những vết thương chưa lành không thể biến mất chỉ bằng thời gian. Chúng âm thầm ảnh hưởng đến cách nhìn nhận bản thân và cách phản ứng trong các mối quan hệ.
Có một lần, một khách hàng chia sẻ rằng cô không hiểu vì sao mình hoảng loạn mỗi khi chồng im lặng lúc cãi nhau. Qua quá trình trị liệu, cô nhận ra vấn đề bắt nguồn từ tuổi thơ với người cha thường dùng sự im lặng để trừng phạt tình cảm. Tin vui là, nếu đủ tỉnh thức và can đảm, ta hoàn toàn có thể viết lại kịch bản cuộc đời mình.
Gợi ý: Hãy chú ý đến những phản ứng cảm xúc có vẻ “quá mức.” Khi cảm xúc của bạn mạnh mẽ hơn hoàn cảnh thực tế, hãy tự hỏi: “Phản ứng này có đang chạm vào một điều sâu xa nào đó trong quá khứ?” Việc nhận diện mối liên hệ này là bước đầu tiên của hành trình chữa lành.
3. Lòng từ bi với chính mình có thể thay đổi tất cả
Nhiều người thường đối xử tử tế với người khác hơn chính bản thân mình. Trong suốt ba thập kỷ qua, tôi đã chứng kiến không ít người tự hành hạ mình bằng những lời lẽ độc địa trong tâm trí, với hy vọng rằng điều đó sẽ giúp họ tiến bộ. Nhưng trớ trêu thay, chỉ trích bản thân chỉ làm ta tê liệt, trong khi lòng trắc ẩn lại có sức mạnh chữa lành.
Hãy tưởng tượng bạn có một người bạn thân đang trải qua những khó khăn giống như bạn bây giờ. Liệu bạn có nói với họ bằng những lời như bạn vẫn tự nói với mình không? Chắc chắn là không. Sự thay đổi thật sự bắt đầu khi ta thay đổi giọng nói nội tâm từ: “Mình có gì sai vậy?” thành “Mình đang cố gắng hết sức rồi.”
Gợi ý: Hãy thực hành lòng trắc ẩn với chính mình bằng cách nhận diện những lời tự chỉ trích và thay thế chúng bằng một giọng nói dịu dàng hơn. Thay vì nghĩ: “Mình đúng là kẻ thất bại,” hãy thử nghĩ: “Mình đang học hỏi và mình có quyền được khó khăn.” Thế giới bên trong bạn sẽ định hình thế giới bên ngoài, hãy làm cho nó trở thành một nơi tử tế hơn.
Kết luận
Sau 33 năm làm nghề, tôi có thể khẳng định rằng con người cần được thấu hiểu hơn là cần lời khuyên, quá khứ không bao giờ nằm yên, và lòng từ bi với bản thân là chiếc chìa khóa dẫn đến sự thay đổi thật sự. Nếu bạn chỉ mang theo một điều từ trải nghiệm của tôi, hãy để đó là: bạn không bao giờ cô đơn như bạn nghĩ. Và sự chữa lành luôn luôn là điều có thể.
