5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ

5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ giúp giảm 3kg mà không cần tập thể dục

Mùa đông không còn là mùa tăng cân nếu bạn hiểu đúng cơ chế của cơ thể và lựa chọn chiến lược phù hợp.

Giảm cân vào mùa đông và mùa hè thực chất là hai cuộc chơi rất khác nhau. Thời tiết lạnh khiến cơ thể dễ thèm ăn hơn, ít vận động hơn và không ít người nhận ra cân nặng tăng vèo vèo chỉ sau vài tháng cuối năm. Tuy nhiên, theo nhiều tổ chức sức khỏe quốc tế, mùa đông lại chính là giai đoạn vàng để giảm cân nếu áp dụng đúng phương pháp. Nhiệt độ thấp buộc cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, quá trình trao đổi chất có xu hướng tăng nhẹ và các hoạt động thường ngày cũng tiêu hao nhiều calo hơn.

Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân mùa đông hiệu quả, khoa học và dễ áp dụng nhất:

Phương pháp 1: Tập HIIT trong nhà - đốt mỡ nhanh, tiết kiệm thời gian

Thời tiết lạnh khiến việc ra ngoài tập luyện trở nên kém hấp dẫn, nhưng đó lại là lúc các bài tập HIIT trong nhà phát huy tối đa hiệu quả. Chỉ cần 20-30 phút với những động tác cường độ cao như squat bật nhảy, mountain climber hay burpee, lượng calo tiêu thụ có thể vượt xa các bài cardio thông thường.

5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ giúp giảm 3kg mà không cần tập thể dục- Ảnh 1. — *Ảnh ay.sa*

Điểm mạnh của HIIT là hiệu ứng đốt mỡ sau tập, tức cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả khi đã nghỉ ngơi. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, duy trì HIIT 3-4 buổi mỗi tuần trong mùa đông giúp giữ mức trao đổi chất cao, đặc biệt phù hợp với người bận rộn. Khi kết hợp cùng kiểm soát ăn uống, nhiều người có thể giảm từ 2-4kg chỉ trong một tháng.

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp các khoảng thời gian vận động cực mạnh (80-100% sức lực) trong thời gian ngắn (vài chục giây) với những khoảng nghỉ hoặc tập nhẹ nhàng để phục hồi, giúp đốt mỡ nhanh, cải thiện tim mạch, và tăng sức bền hiệu quả trong thời gian ngắn

Phương pháp 2: Vận động ngoài trời trong thời tiết lạnh

Đừng để mùa đông giam chân bạn trong phòng kín. Các nghiên cứu y khoa cho thấy khi vận động trong môi trường lạnh, cơ thể sẽ kích hoạt mỡ nâu loại mỡ có khả năng sinh nhiệt và đốt cháy năng lượng. Chỉ với những hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh hay chạy bộ nhẹ, lượng calo tiêu thụ có thể cao hơn so với khi tập trong thời tiết ấm. Nếu kết hợp thêm các hoạt động mùa đông như trượt băng, leo núi hay đi bộ đường dài, mỗi giờ có thể đốt từ 300 đến hơn 700 calo. Duy trì thói quen này đều đặn, việc giảm 3-5kg sau một tháng là điều hoàn toàn khả thi.

5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ giúp giảm 3kg mà không cần tập thể dục- Ảnh 2. — *Ảnh lee__range*

Phương pháp 3: Tăng vận động nền - mẹo nhỏ không cần tập vẫn giảm được 3kg

Đây chính là "vũ khí bí mật" dành cho những ai không thích phòng gym. Các chuyên gia gọi phương pháp này là NEAT - năng lượng tiêu hao từ những hoạt động không được xem là tập luyện chính thức.

Việc đứng nhiều hơn, đi lại trong nhà, dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc hay thậm chí là bước nhanh thay vì đi chậm đều góp phần đốt calo. Khi cộng dồn suốt cả ngày, những chuyển động nhỏ này có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm hàng trăm calo mà bạn gần như không nhận ra. Với người duy trì NEAT cao mỗi ngày, chỉ riêng thói quen sinh hoạt cũng có thể giúp giảm khoảng 2–3kg trong một tháng, ngay cả khi không tập thể dục theo nghĩa truyền thống.

5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ giúp giảm 3kg mà không cần tập thể dục- Ảnh 3. — *Ảnh donluczako*

Phương pháp 4: Ăn ấm, ăn thông minh với chế độ giàu protein

Mùa đông ăn nhiều là điều rất bình thường, nhưng ăn thế nào mới là chìa khóa. Các hướng dẫn dinh dưỡng quốc tế khuyến khích ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ như thịt nạc, cá, trứng, đậu và rau xanh. Protein giúp no lâu, hạn chế ăn vặt và đặc biệt cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, đồng nghĩa với việc cơ thể đốt thêm calo. Khi kết hợp chế độ ăn giàu protein với kiểm soát khẩu phần, giảm từ 1,5-3kg trong một tháng là con số khá phổ biến, đồng thời hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại.

5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mùa đông, một mẹo nhỏ giúp giảm 3kg mà không cần tập thể dục- Ảnh 4. — *Ảnh Járdel Dario*

Phương pháp 5: Tập sức mạnh để tăng trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Không chỉ chạy bộ mới giúp giảm cân. Việc bổ sung các bài tập sức mạnh như squat, deadlift hay tập tạ giúp tăng khối lượng cơ bắp - yếu tố then chốt quyết định lượng calo cơ thể đốt khi nghỉ ngơi. Càng nhiều cơ, quá trình trao đổi chất càng cao, ngay cả khi bạn không vận động. Các chuyên gia khuyến nghị kết hợp tập sức mạnh và cardio trong mùa đông để vừa giảm mỡ, vừa cải thiện vóc dáng. Với chế độ tập luyện hợp lý và ăn uống khoa học, mục tiêu giảm 3-6kg trong vòng hai tháng là hoàn toàn trong tầm tay.