Sức khỏe - Đời sống

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ

Sau một ngày dài làm việc, nhiều người thường tìm đến những hoạt động thư giãn như thưởng thức bữa tối thịnh soạn, lướt điện thoại, uống cà phê hay đơn giản là nằm yên để xả stress. Tuy nhiên, bác sĩ Saurabh Sethi, chuyên gia về tiêu hóa tốt nghiệp từ trường Đại học Harvard và Đại học Stanford, cảnh báo rằng nhiều thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối lại có thể "đánh cắp" sức khỏe và tuổi thọ của bạn từng ngày.

1. Ăn tối quá muộn, quá no 

Rất nhiều người có thói quen ăn tối trễ hoặc ăn thật nhiều để “bù lại” cả ngày bận rộn. Nhưng theo bác sĩ Sethi, đây là sai lầm nguy hiểm.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 1

“Ăn tối sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, làm tăng insulin, gây trào ngược dạ dày và rối loạn giấc ngủ”, ông cho biết. Ông khuyến cáo nên hoàn thành bữa tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn đêm làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa.

2. Uống cà phê, trà vào buổi tối 

Một tách cà phê vào chiều tối có thể giúp bạn tỉnh táo làm việc, nhưng lại khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Bác sĩ Sethi cho biết: “Caffeine có thời gian tác dụng kéo dài 5–6 giờ. Tôi tuyệt đối tránh uống trà hay cà phê trong ít nhất 6 giờ trước khi ngủ".

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 2

Caffeine còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, khiến bạn dễ mệt mỏi, kém tập trung vào ngày hôm sau. Dù chỉ là một ly nhỏ cũng đủ khiến bạn “thức trắng vì lỡ tay”.

3. Lướt điện thoại quá nhiều trước khi ngủ

Thói quen “chốt ngày” bằng vài vòng lướt mạng xã hội tưởng như giúp thư giãn, nhưng thực chất đang làm nảo loạn giấc ngủ.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 3

“Ánh sáng xanh từ điện thoại làm ức chế hormone melatonin – chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Tôi luôn đặt điện thoại xuống ít nhất một tiếng trước khi ngủ”, bác sĩ chia sẻ.

Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần dùng điện thoại thêm 1 giờ sau khi tắt đèn, bạn có thể mất ngủ tới 59% và ngủ ít hơn gần 25 phút mỗi đêm. Hậu quả kéo dài là thiếu năng lượng, trầm cảm nhẹ và rối loạn nội tiết.

4. Đi ngủ khi đầu óc vẫn căng thẳng 

Rất nhiều người mang theo lo âu công việc lên giường. Nhưng theo bác sĩ Sethi, tâm lý căng thẳng chính là “kẻ thù thầm lặng” của cả hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 4

“Căng thẳng có thể gây đau dạ dày, đầy hơi, khó ngủ. Tôi thường dành 10–15 phút trước khi ngủ để hít thở sâu hoặc thiền”, ông chia sẻ.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, đau bụng, thức dậy mệt mỏi, hãy xem lại mức độ stress mỗi tối và tìm cách thư giãn đúng cách.

Tóm lại, chỉ với vài thay đổi đơn giản vào buổi tối, như ăn tối sớm hơn, tắt điện thoại sớm, tránh cà phê và dành thời gian thư giãn tinh thần, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, tiêu hóa và năng lượng sống mỗi ngày.

Các tin khác

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Giá xăng dầu đồng loạt tăng từ 15 giờ chiều nay 28.8, trong đó xăng tăng 271 - 307 đồng/lít, dầu tăng 144 - 452 đồng/lít/kg.

Giá vàng, USD đồng loạt tăng

Sáng nay (22/8), giá vàng miếng SJC và USD cùng lập kỷ lục mới. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 125,4 triệu đồng/lượng còn USD ngân hàng vượt 25.500 đồng/USD.

Ăn thịt lợn mỗi ngày có tốt?

Thịt lợn là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, vậy ăn thịt lợn mỗi ngày có tốt không?

Một hoa hậu bị bắt

Người đẹp Isadora Lagos - Hoa hậu Guerrero 2024 - đã bị bắt giữ khi đang lưu thông trên cao tốc vì có vũ khí ở trong xe.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Giá xăng dầu trong phiên điều hành ngày 14.8 đồng loạt giảm. Trong đó, giá xăng giảm 190 - 254 đồng/lít, giá dầu giảm 379 - 723 đồng/lít.

Tối nay, Hà Nội bắn pháo hoa

Hà Nội bắn pháo hoa trong khuôn khổ chương trình nghệ thuật "Tổ quốc trong tim" chào mừng 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9.

4 nhóm người không nên uống nước lá ổi

Nước lá ổi là thức uống được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng uống được, dưới đây là 4 nhóm người không nên uống nước lá ổi.

Thủ tướng: Phát động phong trào toàn dân thi đua làm giàu

Thủ tướng Phạm Minh Chính chỉ đạo có phong trào thi đua khuyến khích sáng tác các tác phẩm văn học - nghệ thuật có giá trị cao về những điển hình tiên tiến, những "nhân chứng" của lịch sử cách mạng; phát động phong trào về toàn dân thi đua làm giàu.