Cùng với estrogen, progesterone là một trong những nội tiết tố quan trọng quyết định sức khỏe, sắc đẹp và tuổi xuân của phụ nữ. Tuy nhiên, theo thời gian hoặc do các yếu tố bên ngoài, lượng progesterone có thể suy giảm, gây ra nhiều vấn đề như lão hóa da, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Thay vì chỉ dựa vào thuốc hay thực phẩm chức năng, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố bằng cách bổ sung các thực phẩm tự nhiên giúp thúc đẩy sản sinh progesterone. Dưới đây là 4 loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng.
1. Các loại đậu
Ảnh minh họa
Từ lâu, đậu và các chế phẩm từ đậu như đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan đã được xem là thực phẩm vàng trong việc hỗ trợ nội tiết tố nữ. Lý do là vì chúng chứa nhiều phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc tương tự hormone sinh dục nữ, giúp điều hòa lượng estrogen và progesterone trong cơ thể.
Ngoài ra, đậu đen và đậu Hà Lan còn rất giàu kẽm, vitamin B6, magie – những chất giúp tăng sản xuất progesterone một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, các loại đậu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện làn da và duy trì vóc dáng săn chắc.
Bạn nên ăn luân phiên các loại đậu và đa dạng các cách chế biến như súp, sữa, cháo, salad… Tránh tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài để tránh mất cân bằng nội tiết tố.
2. Rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, cải chíp, cải bó xôi rất giàu phytoestrogen, giúp điều hòa nội tiết tố nữ. Đặc biệt, chúng chứa một hợp chất gọi là genistein, có khả năng kích thích buồng trứng sản xuất progesterone một cách tự nhiên.
Không chỉ vậy, rau họ cải còn chứa nhiều vitamin A, C, K, folate, kẽm, giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm đẹp da, tăng cường sức khỏe sinh sản và làm chậm quá trình lão hóa.
Cách dùng rau họ cải bổ sung progesterone tốt nhất là hấp, luộc hoặc xào nhanh với dầu oliu để giữ nguyên dinh dưỡng. Nên kết hợp với các món ăn khác như salad, sinh tố rau xanh để tăng hiệu quả. Hạn chế ăn rau họ cải sống với số lượng lớn vì có thể gây đầy hơi.
3. Các loại hạt
Hạt lanh, hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân… đều là những “mỏ” progesterone tự nhiên nhờ chứa lượng lớn lignan, omega-3, vitamin E, kẽm. Trong đó, hạt lanh giúp giảm estrogen dư thừa, từ đó tăng cường sản xuất progesterone. Hạt bí chứa magie và vitamin E – những chất quan trọng giúp cân bằng nội tiết tố. Hạt óc chó và hạnh nhân giàu axit béo omega-3, giúp duy trì nồng độ progesterone ổn định, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm đẹp da.
Lưu ý là Không nên ăn quá 30g/ngày để tránh dư thừa calo. Bạn có thể ăn trực tiếp các loại hạt (sau khi sơ chế nếu cần) như một món ăn vặt hoặc trộn vào sữa chua, sinh tố. Hoặc xay nhuyễn để làm bơ hạt hoặc thêm vào món bánh, ngũ cốc.
4. Cá biển sâu
Ảnh minh họa
Cá biển sâu như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ chứa omega-3 và omega-6, hai loại axit béo cần thiết để cơ thể tổng hợp progesterone một cách tự nhiên. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin D, selen, kẽm – các chất giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và làm chậm quá trình lão hóa.
Không chỉ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, cá biển sâu còn rất tốt cho tóc, da và hệ tim mạch, giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp trẻ trung và sức khỏe dẻo dai. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần. Bạn nên kết hợp với rau xanh và dầu oliu để tăng hiệu quả hấp thụ dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều cá lớn như cá ngừ vì có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Ngoài ra, khi bổ sung progesterone qua thực phẩm, cần nhớ duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không lạm dụng một loại thực phẩm quá mức. Kết hợp với lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên để nội tiết tố ổn định. Hạn chế căng thẳng, vì stress kéo dài có thể làm giảm sản xuất progesterone.
Nguồn và ảnh: Sohu, Top Beauty
