Các bác sĩ đều cho rằng đi bộ rất có lợi cho sức khỏe. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nhấn mạnh rằng chỉ cần một buổi đi bộ nhanh trong 10 phút cũng có thể mang lại nhiều lợi ích – từ việc cải thiện sức khỏe tim mạch đến khả năng làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Tuy nhiên, khi bạn đã sẵn sàng ra ngoài và bắt đầu hành trình, ý kiến về số bước lý tưởng mỗi ngày lại có sự khác biệt. Mốc tiêu chuẩn phổ biến là 10.000 bước/ngày – một mục tiêu ấn tượng nhưng hoàn toàn khả thi với những ai nghiêm túc. Với sải chân và tốc độ trung bình của một người, con số này tương đương khoảng 5 đến 8 km, mất từ 1 đến 2 giờ đi bộ.
Nhưng con số 10.000 bước này bắt nguồn từ đâu?
Mốc đi bộ tiêu chuẩn phổ biến là 10.000 bước/ngày – một mục tiêu ấn tượng nhưng hoàn toàn khả thi với những ai nghiêm túc.
Thật thú vị, theo một số báo cáo, mục tiêu đi bộ 10.000 bước/ngày trở nên phổ biến nhờ một chiến dịch quảng cáo gắn liền với Thế vận hội năm 1964 cho một thiết bị đếm bước có tên là Manpo-kei, nghĩa là “máy đếm 10.000 bước”, theo báo Anh Surrey Live.
Do vậy, các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu để tìm hiểu đâu là số bước đi bộ lý tưởng mỗi ngày. Và họ phát hiện ra rằng không cần quá lo lắng nếu bạn không đạt được mục tiêu 10.000 bước/ngày.
Nghiên cứu khoa học nói gì?
Theo một nghiên cứu được công bố năm 2022 trên JAMA Neurology, việc đi bộ từ 3.800 đến 9.800 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu khác đăng trên British Journal of Sports Medicine năm 2024 cho thấy đi hơn 2.200 bước có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ bệnh tim mạch.
Đáng chú ý nhất, một nghiên cứu tổng hợp (xem xét 17 nghiên cứu khác nhau với hơn 226.000 người tham gia) cho thấy chỉ cần đi 2.337 bước mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, trong khi 3.867 bước có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Từ ngưỡng này trở đi, mỗi 1.000 bước bổ sung sẽ liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ tử vong.
Nếu bạn muốn đặt ra một mục tiêu cụ thể, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu năm 2023 khuyến nghị những người dưới 60 tuổi nên nhắm đến 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày. Đối với người từ 60 tuổi trở lên, lợi ích sức khỏe lớn nhất được ghi nhận khi đi từ 6.000 đến 10.000 bước.
Một yếu tố khác – tốc độ đi bộ
Tuy nhiên, không chỉ số bước mới quan trọng – tốc độ bạn đi bộ cũng có ảnh hưởng lớn. Một nghiên cứu đăng trên BMJ Heart đầu năm nay phát hiện rằng duy trì tốc độ đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.
Không chỉ số bước, tốc độ đi bộ cũng rất quan trọng.
Các nhà nghiên cứu phân loại tốc độ đi bộ như sau: chậm là dưới 4,8 km/giờ, trung bình là 4,8–6,4 km/giờ, và nhanh là hơn 6,4 dặm/giờ.
Ngay cả khi đã tính đến các yếu tố về nhân khẩu học và lối sống, những người đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh có nguy cơ rối loạn nhịp tim thấp hơn 35% hoặc 43% so với người đi chậm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ nhanh hơn có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ và các rối loạn nhịp tim khác thấp hơn.
Theo Express
