Trong khi ngủ, cơ thể không hít thở sâu hay hấp thụ đủ oxy tươi. Thực hành bài tập thở 4-7-8 khoảng 10 phút mỗi sáng hỗ trợ tăng cường sức khỏe phổi và tiếp năng lượng cho tế bào.
Cách thực hiện: Hít vào bằng mũi 4 nhịp, giữ hơi 7 nhịp, thở ra bằng miệng 8 nhịp, lặp lại ít nhất 5 lần. Thực hành đều đặn hàng ngày trong thời gian dài mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Cải thiện tâm trạng
Tập thở giúp tăng cường dopamine - chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, tạo cảm giác tích cực. Khi cơ thể có đủ dopamine, khả năng tập trung và chức năng nhận thức được nâng cao. Đồng thời, hít thở sâu đưa nhiều oxy vào máu, làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy lưu thông máu và cung cấp năng lượng.
Giảm nhanh nồng độ hormone căng thẳng
Cortisol là hormone gây căng thẳng có thể giảm đáng kể chỉ sau vài phút hít thở chậm, có chủ đích. Cortisol cao kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể, dẫn đến tăng cân, mệt mỏi, mất ngủ, mụn, thậm chí trầm cảm.
Ổn định huyết áp và nhịp tim
Thực hành 10 phút hít thở kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể, hạ huyết áp tâm thu và tâm trương (chỉ số trên và dưới), duy trì nhịp tim ổn định. Những người mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao nên luyện tập thường xuyên, vì việc hít thở sâu cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy trong máu. Quá trình này giúp cung cấp đủ oxy cho các mô hoạt động hiệu quả, tăng cường chức năng của tim, não, cơ bắp.
Tăng tập trung
Hít thở sâu nâng cao quá trình oxy hóa, giúp đầu óc tỉnh táo, sẵn sàng cho ngày mới. Kết hợp hít thở dưới ánh nắng sớm và uống một ly nước có thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Nâng cao hệ miễn dịch
Thở sâu có kiểm soát cải thiện hấp thụ oxy, điều quan trọng cho chức năng tế bào và sản sinh năng lượng. Khi cơ thể được cung cấp đủ oxy, các tác nhân gây bệnh khó phát triển, nhờ đó hệ miễn dịch được tăng cường. Đồng thời, tuần hoàn máu tốt hỗ trợ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe tổng thể.
(Theo Economic Times, Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |
