Giảm mỡ bụng không chỉ là mục tiêu thẩm mỹ mà còn là vấn đề sức khỏe. Mỡ vùng bụng không chỉ là mỡ dưới da mà còn có mỡ nội tạng. Loại mỡ này bao quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, bệnh tim và rối loạn chuyển hóa khác, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Cơ bụng yếu có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm mỡ bụng
ẢNH: AI
Những lý do phổ biến nhưng ít được chú ý khiến mọi người khó giảm được mỡ bụng gồm:
Ăn quá mặn
Muối không trực tiếp gây ra mỡ bụng nhưng ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, tạo cảm giác bụng phình to và tích tụ chất lỏng dưới da. Điều này không chỉ làm vòng eo lớn hơn mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Cơ bụng yếu
Cơ bụng yếu khiến tư thế vận động, tập luyện không tốt và giảm hiệu quả đốt mỡ khi vận động. Trong khi đó, cơ bụng mạnh hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế, tăng hiệu quả của các bài tập toàn thân, nhờ đó đốt calo nhiều hơn.
Tập trung vào các bài tập nhắm vào cơ bụng như gập bụng, plank giúp kích hoạt cơ bụng ngang. Đây là lớp cơ sâu nhất trong các lớp cơ thành bụng, bao quanh vùng bụng như một chiếc đai. Nếu chỉ tập cardio mà bỏ qua các bài tập tăng cường cơ bụng thì người tập dù giảm mỡ toàn thân nhưng bụng vẫn không săn chắc.
Thiếu magiê làm tăng tích tụ mỡ bụng
Magiê là khoáng chất cần thiết cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu magiê có thể làm tăng tích tụ mỡ bụng và nguy cơ kháng insulin. Kháng insulin là một trong những yếu tố chính gây tích mỡ vùng bụng.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Nutrition cho thấy những người mà lượng magiê hấp thu cao có chỉ số mỡ bụng và vòng eo thấp hơn. Các món giàu magiê là rau lá xanh đậm, hạt bí, hạnh nhân, bơ và các loại đậu.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ làm tăng hoóc môn kích thích cảm giác đói ghrelin và giảm hoóc môn tạo cảm giác no leptin, từ đó khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Nghiên cứu của Đại học Wake Forest (Mỹ) cho thấy những người ngủ dưới 5 tiếng/đêm có nguy cơ tích mỡ nội tạng cao gấp đôi so với người ngủ từ 7-8 tiếng. Giải pháp đơn giản là ngủ đủ giấc, tránh du dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ và tạo môi trường yên tĩnh, tối, mát để dễ ngủ hơn, theo Medical News Today.
