Sức khỏe - Đời sống

Những cách ăn uống có lợi cho phụ nữ mãn kinh

Một số yếu tố nguy cơ, triệu chứng liên quan đến lão hóa, mãn kinh không thể thay đổi. Tuy nhiên, dinh dưỡng tốt góp phần làm giảm một số tình trạng có thể phát triển trong thời kỳ này.

Tăng cường chất sắt

Phụ nữ dễ thiếu sắt do chế độ ăn thiếu chất, bệnh lý..., biểu hiện là chóng mặt, mệt mỏi, khó thở, móng tay dễ gãy. Sắt có trong thịt đỏ nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, sản phẩm ngũ cốc bổ sung. Lượng sắt khuyến nghị trong chế độ ăn uống ở phụ nữ lớn tuổi là 8 mg một ngày.

Ăn đủ chất xơ

Cơ thể cần chất xơ để tiêu hóa, duy trì nhu động ruột hoạt động tốt, giảm táo bón. Đường ruột khỏe góp phần giữ dáng, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Phái đẹp nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau. Hầu hết phụ nữ trưởng thành nên ăn khoảng 21 g chất xơ mỗi ngày.

Cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo

Chất béo nên cung cấp 25-35% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày. Phụ nữ hãy hạn chế chất béo bão hòa ở mức dưới 7% tổng lượng calo mỗi ngày. Bởi chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng có trong thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem, pho mát.

Phái đẹp nên hạn chế cholesterol ở mức 300 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày, tránh chất béo chuyển hóa có trong dầu thực vật, nhiều loại bánh nướng, một số loại bơ thực vật. Chất béo này cũng làm tăng cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim.

Sử dụng đường và muối ở mức độ vừa phải

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nữ giới nên hạn chế các loại thực phẩm hun khói, ướp muối vì có hàm lượng nitrat cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, ảnh hưởng sức khỏe xương.

Ăn thực phẩm có strogen thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa isoflavone (estrogen thực vật) như đậu phụ, sữa đậu nành hoạt động trong cơ thể như một dạng estrogen thiết yếu. Vì lý do này đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và mức cholesterol, hạn chế các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng khi bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn.

Tránh đồ ăn cay

Nếu phụ nữ bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh thì nên tránh một số món gây kích ứng như đồ ăn cay, rượu, đồ uống chứa caffein.

Tăng cường vitamin D

Cơ thể cần sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi. Người từ 51 đến 70 tuổi nên bổ sung 600 IU mỗi ngày, người trên 70 tuổi nên có 800 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU vitamin D mỗi ngày vì có thể gây hại cho thận và làm yếu xương. Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, do đó phụ nữ nên để da tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ mỗi ngày. Sữa, trứng, các loại nấm cũng cung cấp chất dinh dưỡng này.

(Theo WebMD)

Độc giả đặt câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

Giá xăng dầu đồng loạt tăng

Giá xăng dầu đồng loạt tăng từ 15 giờ chiều nay 28.8, trong đó xăng tăng 271 - 307 đồng/lít, dầu tăng 144 - 452 đồng/lít/kg.

Giá vàng, USD đồng loạt tăng

Sáng nay (22/8), giá vàng miếng SJC và USD cùng lập kỷ lục mới. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 125,4 triệu đồng/lượng còn USD ngân hàng vượt 25.500 đồng/USD.

Ăn thịt lợn mỗi ngày có tốt?

Thịt lợn là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, vậy ăn thịt lợn mỗi ngày có tốt không?

Một hoa hậu bị bắt

Người đẹp Isadora Lagos - Hoa hậu Guerrero 2024 - đã bị bắt giữ khi đang lưu thông trên cao tốc vì có vũ khí ở trong xe.

Giá xăng dầu đồng loạt giảm

Giá xăng dầu trong phiên điều hành ngày 14.8 đồng loạt giảm. Trong đó, giá xăng giảm 190 - 254 đồng/lít, giá dầu giảm 379 - 723 đồng/lít.

Tối nay, Hà Nội bắn pháo hoa

Hà Nội bắn pháo hoa trong khuôn khổ chương trình nghệ thuật "Tổ quốc trong tim" chào mừng 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9.

4 nhóm người không nên uống nước lá ổi

Nước lá ổi là thức uống được nhiều người yêu thích nhưng không phải ai cũng uống được, dưới đây là 4 nhóm người không nên uống nước lá ổi.

Thủ tướng: Phát động phong trào toàn dân thi đua làm giàu

Thủ tướng Phạm Minh Chính chỉ đạo có phong trào thi đua khuyến khích sáng tác các tác phẩm văn học - nghệ thuật có giá trị cao về những điển hình tiên tiến, những "nhân chứng" của lịch sử cách mạng; phát động phong trào về toàn dân thi đua làm giàu.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.