Lão hóa là điều không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách điều chỉnh lối sống, tránh xa những thói quen xấu và xây dựng sự kỷ luật hằng ngày. Chỉ cần thay đổi đúng hướng, nhiều người có thể trông trẻ hơn rõ rệt so với tuổi thật.
Dưới đây là 5 phương pháp chống lão hóa đã được giới chuyên gia công nhận. Nếu duy trì đều đặn trên 3 tháng, cơ thể và làn da có thể cải thiện rõ ràng, giúp bạn trẻ hơn từ 5 đến 10 tuổi.
1. Kiểm soát đường và ăn uống giàu chất chống oxy hóa
Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ làm đường huyết dao động mà còn kích hoạt phản ứng glycat hóa, khiến collagen và sợi đàn hồi trong da trở nên cứng, giòn. Hệ quả là da nhanh chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn và già đi thấy rõ.
Để làm chậm lão hóa, cần hạn chế tối đa đường bổ sung và tinh bột tinh chế. Các loại nước ngọt, bánh kẹo công nghiệp nên được loại bỏ khỏi thực đơn. Lượng đường bổ sung mỗi ngày không nên vượt quá 25 gram.
Song song đó, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, giảm tổn thương tế bào. Nên thay thế phần lớn gạo trắng, bột mì tinh luyện bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa hoặc khoai lang để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Mỗi ngày nên ăn khoảng nửa ký đến một ký rau củ quả giàu chất xơ, ưu tiên các loại rau quả sẫm màu và nhiều màu sắc như việt quất, cam, cà chua bi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, bắp cải tím. Những thực phẩm này cung cấp vitamin, chất xơ và flavonoid, giúp làn da và cơ thể duy trì trạng thái trẻ trung.
2. Cai thuốc lá, hạn chế rượu bia
Hút thuốc và uống rượu là hai “chất xúc tác” hàng đầu thúc đẩy quá trình lão hóa. Khói thuốc chứa nicotine, hắc ín và khí carbon monoxide, gây tổn hại hệ hô hấp và tim mạch, khiến da xỉn màu, khô ráp và nhanh hình thành nếp nhăn. Rượu bia lại làm gan quá tải, rối loạn chuyển hóa và khiến da mất nước, giảm độ đàn hồi.
Muốn chống lão hóa hiệu quả, việc bỏ thuốc lá là điều gần như bắt buộc. Đồng thời, nên hạn chế rượu bia tối đa, tốt nhất là không uống. Nếu không tránh được, cần kiểm soát chặt lượng tiêu thụ để giảm tổn hại cho cơ thể.
3. Hạn chế thức khuya, đảm bảo đủ giấc ngủ
Giấc ngủ là “thời gian vàng” để cơ thể sửa chữa DNA, loại bỏ chất thải chuyển hóa trong não và điều hòa hormone quan trọng như hormone tăng trưởng. Thức khuya kéo dài khiến cơ thể bị bào mòn, trí nhớ suy giảm và da lão hóa nhanh hơn.
Để làm chậm lão hóa, cần duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định, cố gắng ngủ trước 23 giờ và đảm bảo 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ đủ, làn da sẽ phục hồi tốt hơn, cơ thể cũng tràn đầy năng lượng hơn.
4. Nấu ăn đúng cách, hạn chế khói dầu
Khói dầu khi nấu ăn chứa nhiều chất độc hại như hydrocarbon đa vòng và benzopyrene. Những chất này không chỉ bám lên da gây thô ráp, xỉn màu mà còn xâm nhập đường hô hấp, ảnh hưởng đến phổi.
Vì vậy, khi nấu ăn cần bật máy hút mùi và duy trì thêm khoảng 5 phút sau khi tắt bếp để giảm thiểu khói độc. Ưu tiên các phương pháp nấu lành mạnh như hấp, luộc, hầm, trộn nguội; hạn chế chiên rán, nướng ở nhiệt độ cao. Khi xào, nên dùng chảo nóng cho dầu vào sau, tránh để dầu bốc khói nhằm giảm hình thành các sản phẩm glycat hóa nâng cao, yếu tố thúc đẩy lão hóa.
5. Chăm sóc da và chống nắng đều đặn
Tia cực tím là nguyên nhân bên ngoài gây lão hóa da hàng đầu, chiếm tới khoảng 80% hiện tượng lão hóa sớm. Vì vậy, chống nắng là bước không thể bỏ qua nếu muốn giữ làn da trẻ lâu.
Nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong khung giờ từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Dù trời nắng hay râm, việc bảo vệ da vẫn rất quan trọng. Buổi sáng sau khi dưỡng da, cần thoa kem chống nắng; khi ra ngoài nên kết hợp mũ rộng vành, áo chống nắng để bảo vệ vật lý. Buổi tối, làm sạch da kỹ và dùng kem dưỡng để duy trì độ ẩm, giúp da phục hồi tốt hơn.
Kiên trì áp dụng những thói quen này không chỉ giúp làn da tươi trẻ hơn mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể.
Nguồn và ảnh: Aboluowang
