Sức khỏe - Đời sống

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng

Tiến sĩ Jade Wu, bác sĩ tâm lý học về giấc ngủ của Mỹ, cho biết: Mọi người thường tranh thủ làm thêm vài việc trước khi ngủ. Nhưng khi xếp việc ngủ sau danh sách những việc cần làm, bạn sẽ không thể gửi tín hiệu cho não rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên tạo thói quen trước khi đi ngủ để nhẹ nhàng báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến lúc thư giãn, theo trang tin sức khỏe Real Simple.

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng - Ảnh 1.

Giấc ngủ rất quan trọng với người lớn tuổi

Ảnh: AI

Để bắt đầu, sau đây là 5 điều bạn cần làm trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, theo 2 chuyên gia về giấc ngủ - tiến sĩ Wu và tiến sĩ Shannon Martin - chuyên gia về chăm sóc người lớn tuổi tại Đại học Touro Nevada (Mỹ).

Đọc vài trang sách

Bác sĩ Wu cho biết: Xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị ngay trước khi ngủ có thể khiến não liên tưởng giường ngủ với sự tỉnh táo và kích thích. Điều này có thể làm não tỉnh táo hơn khi đi ngủ, khiến khó ngủ hơn. Hãy thử thay thế thói quen này bằng một cuốn sách.

Ngừng lướt điện thoại

Hãy dành 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để khởi động cho giấc ngủ. Bác sĩ Wu cho biết: Đây không phải là thời gian để kích thích não bộ. Thay vào đó, nên xem đây là khoảng thời gian đệm giữa ngày bận rộn và đêm nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy cố gắng ngừng lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ.

 - Ảnh 2.

Nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho não biết đã đến lúc thư giãn

Ảnh: AI

Nhâm nhi tách trà thảo mộc giúp dễ ngủ 

Nếu không tập thói quen thư giãn nhất quán, cơ thể có thể không nhận được thông điệp đã đến giờ ngủ. Tiến sĩ Martin cho biết: Những thói quen đơn giản như thay quần áo thoải mái, giãn cơ hoặc nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho não biết đã đến lúc thư giãn. Những thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình tạo giấc ngủ tự nhiên, theo Real Simple.

Chơi với thú cưng, viết vài dòng nhật ký hay thiền vài phút

Bác sĩ Wu khuyên nên chọn những việc "ít rủi ro và không quá kích thích". Đó là những việc không gây căng thẳng như viết nhật ký, chơi với thú cưng hay thiền. Cuối cùng, chìa khóa là hãy chọn những điều bạn thấy thoải mái.

Đừng thức khuya (kể cả vào cuối tuần)

Duy trì lịch ngủ nhất quán là một trong những điều tốt nhất cho nhịp sinh học. Tiến sĩ Martin cho biết, cơ thể phát triển theo thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, sẽ rèn luyện cơ thể nhận ra khi nào thì đến giờ đi ngủ.

Các tin khác

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Giá vàng thế giới tăng vọt

Trong phiên giao dịch Mỹ ngày 12.6, giá vàng thế giới tăng thêm 20 USD, nâng tổng mức tăng trong ngày lên 55 USD/ounce, tiến sát mức 3.400 USD/ounce.

Giá xăng dầu cùng tăng

Trong kỳ điều chỉnh ngày 12/6, giá xăng dầu đồng loạt tăng. Từ đầu năm đến nay, xăng RON 95 tăng 13 lần, giảm 11 lần.

Người cao huyết áp nên làm gì sau khi thức dậy?

Huyết áp cao là nguyên nhân gây đột quỵ nhồi máu não và xuất huyết não, chiếm khoảng 80% trường hợp song diễn biến âm thầm, khó kiểm soát. Vậy, với người huyết áp cao nên làm gì sau khi thức dậy?

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (11/6), giá vàng trong nước tăng mạnh. Theo đó, giá vàng SJC lên trên mốc 118 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất hơn 117 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Trong sáng nay (10/6), mưa to còn tiếp tục ở một số tỉnh miền Bắc, từ trưa chiều nay, mưa giảm nhanh. Những ngày tới, miền Bắc có thể ít mưa. Trong khi đó, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông kích thích gió mùa tây nam hoạt động mạnh khiến Tây Nguyên, Nam Bộ mưa to vào chiều tối các ngày 10-11/6.

Hải Phòng thu ngân sách cao kỷ lục

Trong 5 tháng đầu năm nay, TP. Hải Phòng thu ngân sách Nhà nước đạt gần 70.700 tỷ đồng, trong đó thu nội địa hơn 37.100 tỷ đồng, thu từ hoạt động xuất nhập khẩu hơn 32.900 tỷ đồng.

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

Sáng nay (7/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về sát mốc 117 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 116,5 triệu đồng/lượng.

Giá vàng đồng loạt tăng

Sáng nay (6/6), giá vàng trong nước đồng loạt tăng trở lại. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 118 triệu đồng/lượng và duy trì cao hơn giá vàng nhẫn 1,2 - 4 triệu đồng/lượng, tùy từng thương hiệu vàng.

Những smartphone Android mạnh mẽ nhất hiện nay

Việc chọn mua một chiếc smartphone Android chất lượng là điều quan trọng và người dùng thường dành thời gian nghiên cứu về chúng trước khi đưa ra quyết định.

Phong cách sống thượng lưu đích thực tại Flamingo Majestic Island Resort

Khi giá trị bất động sản không nằm ở vị trí, tiện ích mà còn ở sự giới hạn tinh hoa, Flamingo Majestic Island Resort được kỳ vọng sẽ trở thành biểu tượng nghỉ dưỡng dành cho những người thành công, biết tận hưởng và trân quý giá trị của thiên nhiên.

7 điều làm nên danh tiếng nệm Kymdan

Ra đời từ năm 1954, sau 7 thập kỷ, Kymdan trở thành thương hiệu nệm cao su thiên nhiên lớn tại Việt Nam nhờ tập trung vào giá trị cốt lõi - chất lượng sản phẩm.

Giá vàng quay đầu giảm mạnh

Sáng nay (4/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lại quay về quanh mốc 117 triệu đồng/lượng.