Sức khỏe - Đời sống

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng

Tiến sĩ Jade Wu, bác sĩ tâm lý học về giấc ngủ của Mỹ, cho biết: Mọi người thường tranh thủ làm thêm vài việc trước khi ngủ. Nhưng khi xếp việc ngủ sau danh sách những việc cần làm, bạn sẽ không thể gửi tín hiệu cho não rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên tạo thói quen trước khi đi ngủ để nhẹ nhàng báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến lúc thư giãn, theo trang tin sức khỏe Real Simple.

5 điều người lớn tuổi nên làm trước khi ngủ để ngon giấc đến sáng - Ảnh 1.

Giấc ngủ rất quan trọng với người lớn tuổi

Ảnh: AI

Để bắt đầu, sau đây là 5 điều bạn cần làm trong 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, theo 2 chuyên gia về giấc ngủ - tiến sĩ Wu và tiến sĩ Shannon Martin - chuyên gia về chăm sóc người lớn tuổi tại Đại học Touro Nevada (Mỹ).

Đọc vài trang sách

Bác sĩ Wu cho biết: Xem ti vi hoặc sử dụng các thiết bị ngay trước khi ngủ có thể khiến não liên tưởng giường ngủ với sự tỉnh táo và kích thích. Điều này có thể làm não tỉnh táo hơn khi đi ngủ, khiến khó ngủ hơn. Hãy thử thay thế thói quen này bằng một cuốn sách.

Ngừng lướt điện thoại

Hãy dành 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để khởi động cho giấc ngủ. Bác sĩ Wu cho biết: Đây không phải là thời gian để kích thích não bộ. Thay vào đó, nên xem đây là khoảng thời gian đệm giữa ngày bận rộn và đêm nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy cố gắng ngừng lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ.

 - Ảnh 2.

Nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho não biết đã đến lúc thư giãn

Ảnh: AI

Nhâm nhi tách trà thảo mộc giúp dễ ngủ 

Nếu không tập thói quen thư giãn nhất quán, cơ thể có thể không nhận được thông điệp đã đến giờ ngủ. Tiến sĩ Martin cho biết: Những thói quen đơn giản như thay quần áo thoải mái, giãn cơ hoặc nhâm nhi trà thảo mộc như trà hoa cúc là những tín hiệu đơn giản nhưng mạnh mẽ báo hiệu cho não biết đã đến lúc thư giãn. Những thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình tạo giấc ngủ tự nhiên, theo Real Simple.

Chơi với thú cưng, viết vài dòng nhật ký hay thiền vài phút

Bác sĩ Wu khuyên nên chọn những việc "ít rủi ro và không quá kích thích". Đó là những việc không gây căng thẳng như viết nhật ký, chơi với thú cưng hay thiền. Cuối cùng, chìa khóa là hãy chọn những điều bạn thấy thoải mái.

Đừng thức khuya (kể cả vào cuối tuần)

Duy trì lịch ngủ nhất quán là một trong những điều tốt nhất cho nhịp sinh học. Tiến sĩ Martin cho biết, cơ thể phát triển theo thói quen. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, sẽ rèn luyện cơ thể nhận ra khi nào thì đến giờ đi ngủ.

Các tin khác

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Sáng nay (1/7) mưa lớn tiếp tục ở khu vực miền Bắc, trọng tâm là Đông Bắc Bộ. Chiều nay, miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác theo đợt. Dự báo trong ngày 2/7 và sáng sớm 3/7, miền Bắc tiếp tục có mưa lớn. Miền Trung, Tây Nguyên và Nam Bộ hôm nay cũng có mưa dông vào chiều tối.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng tiếp tục giảm?

Sáng nay (30/6), giá vàng thế giới tiếp tục giảm tuần thứ 2 liên tiếp. Nhiều ý kiến cho rằng giá vàng trong nước có thể giảm theo giá thế giới nhưng không đáng kể.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới

Từ hôm nay đến trưa 3/7, miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa to đến rất to. Từ ngày 4/7, ban ngày trời nắng, chiều tối có mưa rào rải rác, vùng núi có thể xuất hiện mưa to. Chiều tối nay (30/6), nhiều khu vực khác trên cả nước cũng đón mưa dông.

Thủ tướng: Phát động phong trào toàn dân thi đua làm giàu

Thủ tướng Phạm Minh Chính chỉ đạo có phong trào thi đua khuyến khích sáng tác các tác phẩm văn học - nghệ thuật có giá trị cao về những điển hình tiên tiến, những "nhân chứng" của lịch sử cách mạng; phát động phong trào về toàn dân thi đua làm giàu.

Biển người đổ về sân Mỹ Đình

G-Dragon trở lại Việt Nam với vai trò nghệ sĩ solo, biểu diễn tại đại nhạc hội K-Star Spark in Vietnam 2025 tối 21/6 ở sân Mỹ Đình. Hàng nghìn fan đổ về sự kiện, diện trang phục cá tính và mang theo lightstick cổ vũ thần tượng, bất chấp thời tiết có thể mưa lớn.