1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein
Ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Thực phẩm giàu chất xơ thường chứa ít calo, giúp no lâu trong khi thực phẩm giàu protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Bổ sung các loại rau xanh, đậu, yến mạch, thịt gà, cá, trứng... vào thực đơn hàng ngày là cách đơn giản để ăn no mà vẫn giảm cân.
2. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước
Lựa chọn những thực phẩm có lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, súp, canh... giúp tăng cảm giác no mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Các loại thực phẩm này giúp cấp nước cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
3. Kiểm soát cách ăn uống
Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung khi ăn giúp não bộ có thời gian nhận tín hiệu no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết, gây dư thừa calo. Ngoài ra, nên sử dụng bát đĩa nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn một cách tự nhiên.
4. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh kẹo ngọt để giảm cân.
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, muối, tinh bột, khiến bạn tăng cân nhanh dù không ăn nhiều. Nên thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa chua...
5. Uống nhiều nước
Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp tăng tốc độ đốt cháy calo. Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
6. Tập luyện tiêu hao calo
Tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.
Để ăn no mà vẫn gầy, bạn cần tích cực tập luyện để tiêu hao calo, đảm bảo thâm hụt calo. Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây... kết hợp tập sức bền giúp tăng cường đốt mỡ, xây dựng cơ bắp, giúp tiêu hao năng lượng ngay cả trong lúc nghỉ ngơi. Tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp bạn có thể ăn no mà không lo béo.
