Tóc rụng và xơ yếu là một trong những dấu hiệu sức khỏe suy giảm và lão hóa rõ rệt ở nữ giới. Đặc biệt là với nữ giới bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
Bên cạnh thay đổi lối sống, dùng sản phẩm chăm sóc tóc thì chế độ ăn uống cũng góp phần rất lớn để giảm tóc gãy rụng, kích thích mọc tóc. Các thực phẩm giàu Biotin (vitamin B7) dưới đây sẽ giúp tăng cường chuyển hóa keratin và dưỡng tóc khỏe đẹp từ bên trong:
1. Trứng
Trứng là một trong những nguồn Biotin dồi dào và dễ hấp thu nhất, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ. Biotin trong trứng giúp cải thiện cấu trúc keratin, củng cố sợi tóc, chống lại hiện tượng tóc khô xơ và gãy rụng.
Ngoài Biotin, trứng còn cung cấp Protein chất lượng cao và Vitamin D. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, Vitamin D trong trứng rất có lợi vì nó giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, từ đó hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, một vấn đề phổ biến khi estrogen suy giảm.
2. Các loại hạt và quả hạch
Hạt hướng dương, hạt óc chó và hạnh nhân là những nguồn cung cấp Biotin, Vitamin E, và Kẽm tuyệt vời. Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong chu kỳ phát triển của tóc, giúp sửa chữa mô tóc bị hư tổn.
Đặc biệt, các chất béo Omega 3 có trong hạt óc chó và hạnh nhân còn giúp cải thiện độ ẩm da đầu, giảm viêm. Đối với chị em tiền mãn kinh, những loại hạt này là thực phẩm vàng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng vốn là nguyên nhân gây rụng tóc.
3. Gan động vật
Gan (đặc biệt là gan bò, gan gà) là một trong những thực phẩm giàu Biotin nhất. Ngoài ra, gan còn chứa hàm lượng Sắt cao, một khoáng chất thiết yếu để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở nữ giới.
Sắt và Biotin kết hợp giúp nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Riêng đối với phụ nữ tiền mãn kinh, Sắt còn hỗ trợ tái tạo năng lượng, chống lại sự mệt mỏi, uể oải thường gặp khi cơ thể chuyển đổi nội tiết tố.
4. Khoai lang
Khoai lang không chỉ cung cấp Biotin mà còn giàu Beta-carotene, tiền chất của Vitamin A. Vitamin A cần thiết cho quá trình sản xuất bã nhờn (sebum) trên da đầu, giúp tóc không bị khô và duy trì độ bóng khỏe.
Việc cung cấp đủ Beta-carotene là chiến lược chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào tóc khỏi gốc tự do. Hơn nữa, chất xơ trong khoai lang còn giúp phụ nữ tiền mãn kinh kiểm soát cân nặng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
5. Cá hồi
Cá hồi là nguồn Biotin và Protein dồi dào, nhưng nổi bật hơn cả là hàm lượng Omega 3. Omega 3 là axit béo không thể thiếu để giảm viêm nhiễm da đầu và kích thích mọc tóc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung Omega 3 giúp tăng mật độ và độ dày của tóc.
Thường xuyên ăn cá hồi giúp chị em sở hữu mái tóc bóng mượt và chắc khỏe. Đặc biệt, Omega 3 là dưỡng chất quan trọng giúp phụ nữ tiền mãn kinh bảo vệ não bộ, cải thiện trí nhớ và giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm.
6. Chuối
Chuối là loại trái cây nhiệt đới dễ tìm, chứa lượng Biotin đáng kể cùng với Kali và chất xơ. Biotin trong chuối giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, cung cấp "nhiên liệu" cần thiết cho quá trình phát triển của tóc.
Chuối còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, hàm lượng Kali cao trong chuối rất có lợi cho việc điều hòa huyết áp, hỗ trợ kiểm soát các cơn bốc hỏa và giữ tinh thần ổn định, từ đó gián tiếp giảm rụng tóc do căng thẳng.
