Sức khỏe - Đời sống

Các bài tập chân giúp ngăn ngừa đau tim thế nào?

Nhiều người không có thói quen tập chân. Thậm chí, với không ít người tập gym, bài tập chân cũng thường bị bỏ qua để tập trung cho các nhóm cơ nửa thân trên. Trên thực tế, tập chân đều đặn không chỉ giúp vận động linh hoạt mà còn ngăn ngừa đau tim, theo chuyên trang sức khỏe Prevention.

Các bài tập chân giúp ngăn ngừa đau tim thế nào ? - Ảnh 1.

Tập đều đặn các bài sức mạnh nhắm vào cơ chân sẽ kéo giảm nguy cơ đau tim

ẢNH: AI

Các bài tập sức mạnh nhắm vào các khối cơ ở chân có thể cải thiện tim mạch qua những tác động sau:

Tăng cường tuần hoàn máu ngừa đau tim

Các nhóm cơ lớn ở chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông, giúp hỗ trợ bơm máu trở về tim, đặc biệt trong quá trình vận động. Khi tập chân thường xuyên, lượng máu tuần hoàn tăng lên, giúp cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa tình trạng máu ứ đọng ở chân. Ứ đọng máu là một trong những yếu tố nguy cơ lớn gây huyết khối tĩnh mạch sâu và các vấn đề tim mạch khác.

Một nghiên cứu được đăng trên chuyên san Journal of Applied Physiology phát hiện tập kháng lực cho cơ chân sẽ cải thiện lưu lượng máu trong động mạch và tăng tính đàn hồi của mạch máu, từ đó giảm gánh nặng cho tim và ngăn ngừa đau tim. Đây được xem là cơ sở khoa học cho thấy rèn luyện cơ chân sẽ mang lại lợi ích vượt xa hình thể đơn thuần.

Giảm kháng insulin

Kháng insulin là yếu tố góp phần gây tiểu đường loại 2, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều thú vị là các khối cơ, đặc biệt là cơ chân, chiếm phần lớn khối lượng cơ trên cơ thể.

Các khối cơ lớn ở chân cũng là nơi tiêu thụ đường glucose chính. Khi tập luyện nhóm cơ này, cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó cải thiện độ nhạy insulin.

Hạ huyết áp một cách tự nhiên

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của đau tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài sức mạnh, đặc biệt là bài tập kháng lực cho chân như squat, có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Một phân tích tổng hợp đăng trên chuyên san Clinical Cardiology cho thấy luyện tập sức mạnh với cường độ trung bình đến cao làm giảm đáng kể chỉ số huyết áp ở cả người khỏe mạnh và người có tiền sử huyết áp cao.

Cơ chế của hiện tượng này là tập cơ chân sẽ làm tăng tuần hoàn máu, giảm sức cản ngoại biên và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Qua thời gian, huyết áp dần dần giảm một cách tự nhiên, từ đó giúp ngăn ngừa đau tim, theo Prevention.

Các tin khác

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Sáng nay (1/7) mưa lớn tiếp tục ở khu vực miền Bắc, trọng tâm là Đông Bắc Bộ. Chiều nay, miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác theo đợt. Dự báo trong ngày 2/7 và sáng sớm 3/7, miền Bắc tiếp tục có mưa lớn. Miền Trung, Tây Nguyên và Nam Bộ hôm nay cũng có mưa dông vào chiều tối.

Petrovietnam tiên phong thúc đẩy hợp tác, nâng cao năng lực cạnh tranh quốc gia

Trong bối cảnh thị trường thế giới ngày càng biến động, khó dự báo, sự phối hợp giữa các doanh nghiệp nhà nước và với các doanh nghiệp tư nhân trở thành yếu tố sống còn. Thực hiện vai trò tiên phong, Tập đoàn Công nghiệp - Năng lượng Quốc gia Việt Nam (Petrovietnam) đã chủ động liên kết với các tập đoàn hàng đầu khu vực công - tư, tạo nên sức mạnh tổng hợp, gia tăng năng lực cạnh tranh quốc gia, góp phần đưa nền kinh tế Việt Nam bứt phá và vững bước hội nhập.

Giá vàng tiếp tục giảm?

Sáng nay (30/6), giá vàng thế giới tiếp tục giảm tuần thứ 2 liên tiếp. Nhiều ý kiến cho rằng giá vàng trong nước có thể giảm theo giá thế giới nhưng không đáng kể.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới

Từ hôm nay đến trưa 3/7, miền Bắc tiếp tục có mưa rào và dông rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa to đến rất to. Từ ngày 4/7, ban ngày trời nắng, chiều tối có mưa rào rải rác, vùng núi có thể xuất hiện mưa to. Chiều tối nay (30/6), nhiều khu vực khác trên cả nước cũng đón mưa dông.

Thủ tướng: Phát động phong trào toàn dân thi đua làm giàu

Thủ tướng Phạm Minh Chính chỉ đạo có phong trào thi đua khuyến khích sáng tác các tác phẩm văn học - nghệ thuật có giá trị cao về những điển hình tiên tiến, những "nhân chứng" của lịch sử cách mạng; phát động phong trào về toàn dân thi đua làm giàu.

Biển người đổ về sân Mỹ Đình

G-Dragon trở lại Việt Nam với vai trò nghệ sĩ solo, biểu diễn tại đại nhạc hội K-Star Spark in Vietnam 2025 tối 21/6 ở sân Mỹ Đình. Hàng nghìn fan đổ về sự kiện, diện trang phục cá tính và mang theo lightstick cổ vũ thần tượng, bất chấp thời tiết có thể mưa lớn.