Sức khỏe - Đời sống

Các bài tập chân giúp ngăn ngừa đau tim thế nào?

Nhiều người không có thói quen tập chân. Thậm chí, với không ít người tập gym, bài tập chân cũng thường bị bỏ qua để tập trung cho các nhóm cơ nửa thân trên. Trên thực tế, tập chân đều đặn không chỉ giúp vận động linh hoạt mà còn ngăn ngừa đau tim, theo chuyên trang sức khỏe Prevention.

Các bài tập chân giúp ngăn ngừa đau tim thế nào ? - Ảnh 1.

Tập đều đặn các bài sức mạnh nhắm vào cơ chân sẽ kéo giảm nguy cơ đau tim

ẢNH: AI

Các bài tập sức mạnh nhắm vào các khối cơ ở chân có thể cải thiện tim mạch qua những tác động sau:

Tăng cường tuần hoàn máu ngừa đau tim

Các nhóm cơ lớn ở chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông, giúp hỗ trợ bơm máu trở về tim, đặc biệt trong quá trình vận động. Khi tập chân thường xuyên, lượng máu tuần hoàn tăng lên, giúp cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa tình trạng máu ứ đọng ở chân. Ứ đọng máu là một trong những yếu tố nguy cơ lớn gây huyết khối tĩnh mạch sâu và các vấn đề tim mạch khác.

Một nghiên cứu được đăng trên chuyên san Journal of Applied Physiology phát hiện tập kháng lực cho cơ chân sẽ cải thiện lưu lượng máu trong động mạch và tăng tính đàn hồi của mạch máu, từ đó giảm gánh nặng cho tim và ngăn ngừa đau tim. Đây được xem là cơ sở khoa học cho thấy rèn luyện cơ chân sẽ mang lại lợi ích vượt xa hình thể đơn thuần.

Giảm kháng insulin

Kháng insulin là yếu tố góp phần gây tiểu đường loại 2, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều thú vị là các khối cơ, đặc biệt là cơ chân, chiếm phần lớn khối lượng cơ trên cơ thể.

Các khối cơ lớn ở chân cũng là nơi tiêu thụ đường glucose chính. Khi tập luyện nhóm cơ này, cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó cải thiện độ nhạy insulin.

Hạ huyết áp một cách tự nhiên

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của đau tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài sức mạnh, đặc biệt là bài tập kháng lực cho chân như squat, có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Một phân tích tổng hợp đăng trên chuyên san Clinical Cardiology cho thấy luyện tập sức mạnh với cường độ trung bình đến cao làm giảm đáng kể chỉ số huyết áp ở cả người khỏe mạnh và người có tiền sử huyết áp cao.

Cơ chế của hiện tượng này là tập cơ chân sẽ làm tăng tuần hoàn máu, giảm sức cản ngoại biên và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Qua thời gian, huyết áp dần dần giảm một cách tự nhiên, từ đó giúp ngăn ngừa đau tim, theo Prevention.

Các tin khác

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.

Biển người đổ về sân Mỹ Đình

G-Dragon trở lại Việt Nam với vai trò nghệ sĩ solo, biểu diễn tại đại nhạc hội K-Star Spark in Vietnam 2025 tối 21/6 ở sân Mỹ Đình. Hàng nghìn fan đổ về sự kiện, diện trang phục cá tính và mang theo lightstick cổ vũ thần tượng, bất chấp thời tiết có thể mưa lớn.

Thuê xe ô tô rồi mang đi cầm cố

2 thanh niên ở Nghệ An thuê 11 xe ô tô, sau đó lên mạng thuê người làm giả giấy tờ xe mang tên mình, rồi đem đi cầm cố, chiếm đoạt nhiều tỉ đồng.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Giá vàng thế giới tăng vọt

Trong phiên giao dịch Mỹ ngày 12.6, giá vàng thế giới tăng thêm 20 USD, nâng tổng mức tăng trong ngày lên 55 USD/ounce, tiến sát mức 3.400 USD/ounce.

Giá xăng dầu cùng tăng

Trong kỳ điều chỉnh ngày 12/6, giá xăng dầu đồng loạt tăng. Từ đầu năm đến nay, xăng RON 95 tăng 13 lần, giảm 11 lần.

Người cao huyết áp nên làm gì sau khi thức dậy?

Huyết áp cao là nguyên nhân gây đột quỵ nhồi máu não và xuất huyết não, chiếm khoảng 80% trường hợp song diễn biến âm thầm, khó kiểm soát. Vậy, với người huyết áp cao nên làm gì sau khi thức dậy?

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (11/6), giá vàng trong nước tăng mạnh. Theo đó, giá vàng SJC lên trên mốc 118 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất hơn 117 triệu đồng/lượng.

Hải Phòng thu ngân sách cao kỷ lục

Trong 5 tháng đầu năm nay, TP. Hải Phòng thu ngân sách Nhà nước đạt gần 70.700 tỷ đồng, trong đó thu nội địa hơn 37.100 tỷ đồng, thu từ hoạt động xuất nhập khẩu hơn 32.900 tỷ đồng.

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

Sáng nay (7/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về sát mốc 117 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 116,5 triệu đồng/lượng.