Chống đẩy hàng ngày có tốt không?
Chống đẩy là một trong số các bài tập thể dục phổ biến nhất, đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào, có thể được thực hiện hầu như ở mọi nơi và là cách xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể hiệu quả.
Dưới đây là những lợi ích của việc chống đẩy hàng ngày:
Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, chống đẩy được thiết kế để tác động vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên của cơ thể bao gồm ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ cải thiện tư thế và giúp các hoạt động hàng ngày như nâng, mang vác dễ dàng hơn.
Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ
Thói quen chống đẩy thường xuyên có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Chống đẩy tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên hoạt động này thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giảm mỡ, đặc biệt có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cải thiện tư thế, giảm đau lưng
Tư thế xấu và đau lưng trở thành mối quan tâm phổ biến khi phụ nữ dành nhiều thời gian tại bàn làm việc. Chống đẩy giúp tăng cường cơ lưng, cơ trung tâm giúp hỗ trợ tư thế tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Có lợi cho chức năng phổi và chức năng tim
Báo Lao động dẫn nguồn trang Aboluowang cho biết, khi thực hiện động tác chống đẩy, sức chịu đựng của trái tim sẽ được tăng cường nên có thể ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về tim như bệnh tim mạch vành, suy tim...
Chống đẩy hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ
Đồng thời, dung tích phổi của cơ thể cũng sẽ được tăng cường, chức năng của phổi cũng được cải thiện, khả năng mắc các bệnh về phổi như viêm phổi, lao phổi... sẽ giảm đi, điều này mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe thể chất.
Tuy nhiên, với những người có vấn đề về tim mạch, mắc các bệnh về đường hô hấp, huyết áp cao không nên thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày.
Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
Duy trì chống đẩy 100 cái mỗi ngày sẽ giúp cơ ngực và bắp tay trở nên săn chắc hơn và hình dáng cơ thể cũng trở nên cường tráng.
Ngoài ra, lượng mỡ ở bụng và chân cũng giảm đi đáng kể. Vì trong quá trình tập luyện, mỡ sẽ tiếp tục được tiêu hao và cơ bắp tiếp tục hình thành nên mới có thể đạt được hiệu quả định hình và giảm cân.
Mẹo chống đẩy 10 phút để có hiệu quả tốt
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang The Healthsite cho biết, bạn nên chống đẩy đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Thực hiện đúng tư thế: Nếu bạn là người mới bắt đầu và đang cố gắng chống đẩy lần đầu tiên, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Vào tư thế plank cao, đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Thắt chặt các cơ cốt lõi để có tác động mạnh hơn.
- Giữ hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Giữ thẳng cơ thể, đảm bảo không khom lưng hoặc cong lưng.
- Hạ thấp ngực cho đến khi ngực chỉ cao hơn sàn một chút rồi đẩy lên.
- Lặp lại động tác này nhiều lần nhất có thể.
- Để có tác động mạnh hơn, hãy cố gắng tăng số lần chống đẩy mỗi ngày.
Tránh những lỗi thường gặp:Bao gồm võng lưng, đưa mông lên cao, cổ không thẳng hoặc cúi quá nhiều, đặt tay ra phía trước quá xa, khoảng cách giữa hai tay quá rộng hoặc quá hẹp.
