Sức khỏe - Đời sống

Người cao huyết áp nên làm gì sau khi thức dậy?

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Người bệnh tăng huyết áp cần tránh để cơ thể phải chịu sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ. Đặc biệt nếu điều này mà xảy ra vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy sẽ dễ khiến xảy ra các cơn co mạch đột ngột, dẫn đến tăng huyết áp hoặc nguy cơ đột quỵ. Mùa nóng nếu ngủ ở điều hòa cũng tránh ra ngoài ngay sau khi ngủ dậy. Nếu thay đổi nhiệt độ đột ngột, cơ thể không thích ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim...Vì vậy, nên dậy trước, tắt điều hòa mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ nóng bên ngoài sau đó mới ra.

Người bệnh không nên thức dậy quá sớm. Bởi sau một đêm nằm tĩnh trên giường, cơ thể thường kém đáp ứng với sự thay đổi bên ngoài, các mạch máu kém đàn hồi hơn và khí huyết lưu thông kém hơn. Nếu dậy quá sớm bước ra ngoài gặp cơn gió lạnh sáng sớm cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Và nhiều cơn đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim buổi sáng đã xảy ra ở những người cao tuổi, người có thói quen tập thể dục sáng sớm.

Đo huyết áp khi ngủ dậy

Người bệnh nên đo huyết áp hàng ngày để kiểm tra chỉ số huyết áp. Huyết áp nên được kiểm tra vào buổi sáng, khoảng một giờ sau khi thức dậy và vào buổi tối khoảng một giờ trước khi đi ngủ, đo trên cùng một cánh tay mỗi lần.

Người tăng huyết áp nên duy trì thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù lượng nước đã mất cho cơ thể sau một đêm ngủ.

Người tăng huyết áp nên duy trì thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù lượng nước đã mất cho cơ thể sau một đêm ngủ.

Trong trường hợp cần được kiểm tra và theo dõi huyết áp nhiều lần mỗi ngày, bạn cần lưu ý chọn những thời điểm cố định để giúp việc so sánh sau khi tổng hợp kết quả sẽ thuận lợi và chính xác hơn. Bên cạnh đó, cần nghỉ ngơi tối thiểu 15 phút đồng thời giữ tinh thần thoải mái trước khi đo. Trong quá trình đo, không nên nói chuyện.

Ngoài ra người bệnh cũng cần đo huyết áp bất kỳ khi nào thấy có triệu chứng bất thường như đau đầu, chóng mặt… để có hướng xử trí kịp thời.

Uống nước sau khi thức dậy

Mất nước có thể làm cho mạch máu co lại, tăng áp lực cần thiết để bơm máu đi khắp cơ thể, tăng huyết áp. Thay vì uống một tách cà phê, người tăng huyết áp nên duy trì thói quen uống một cốc nước khi thức dậy để bù lượng nước đã mất cho cơ thể sau một đêm ngủ. Thói quen này cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả. Uống khoảng 200 ml nước khi thức dậy, duy trì thói quen này trong thời gian dài để đạt những lợi ích tối ưu.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người thường xuyên tập luyện có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Nên chọn hình thức hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, đặt mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Người có bệnh nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tóm lại: Hiện nay, tỉ lệ người mắc bệnh cao huyết áp tại Việt Nam đang có xu hướng trẻ hóa. Do đó, mỗi người nên thực hiện đúng các hướng dẫn đo huyết áp thường xuyên từ sau tuổi 30. Thông thường, huyết áp sẽ có xu hướng tăng dần theo thời gian, do vậy việc chủ động kiểm tra huyết áp thường xuyên là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Các tin khác

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (10/7), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm nhẹ. Theo đó, vàng miếng SJC mất mốc 121 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn giá vàng thế giới gần 15 triệu đồng/lượng.

Công bố Quyết định của Ban Bí thư về công tác cán bộ

Sáng 9/7, Tỉnh ủy Thanh Hóa tổ chức hội nghị công bố Quyết định của Ban Bí thư về việc chuẩn y đồng chí Phạm Thị Thanh Thủy, Ủy viên Ban Thường vụ Tỉnh ủy, Chủ tịch Ủy ban MTTQ tỉnh, tham gia Ủy viên Kiểm tra Tỉnh ủy và giữ chức Chủ nhiệm Ủy ban Kiểm tra Tỉnh ủy Thanh Hóa, nhiệm kỳ 2020-2025.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới

Miền Bắc sẽ có khoảng 3 ngày đầu tuần (7-9/7) duy trì thời tiết oi nóng, ít mưa, riêng Tây Bắc Bộ mưa rải rác vào chiều tối. Từ khoảng chiều tối và đêm 9/7, miền Bắc đón mưa dông diện rộng, cục bộ có mưa vừa, mưa to đến rất to.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Hải Phòng thu ngân sách cao kỷ lục

Trong 5 tháng đầu năm nay, TP. Hải Phòng thu ngân sách Nhà nước đạt gần 70.700 tỷ đồng, trong đó thu nội địa hơn 37.100 tỷ đồng, thu từ hoạt động xuất nhập khẩu hơn 32.900 tỷ đồng.

Những công trình đột phá, làm thay đổi diện mạo TPHCM

Sau 50 năm, diện mạo TPHCM thay đổi hoàn toàn, trở thành một siêu đô thị hiện đại, năng động của cả nước. Đóng góp vào sự phát triển này là hàng loạt dự án bất động sản mang tính biểu tượng, khu đô thị kiểu mẫu, đại lộ thênh thang…

VietinBank 5 năm liên tiếp là ngân hàng SME tốt nhất Việt Nam

VietinBank tự hào được vinh danh “Ngân hàng SME tốt nhất Việt Nam” trong 5 năm liên tiếp, khẳng định vị thế tiên phong trong việc hỗ trợ và đồng hành cùng doanh nghiệp vừa và nhỏ (SME) tại Việt Nam. VietinBank không ngừng đổi mới và cung cấp các giải pháp tài chính tối ưu, đáp ứng nhu cầu đa dạng của khách hàng doanh nghiệp.

Thí sinh Hoa hậu Việt Nam khóc nghẹn

Trước đêm chung khảo toàn quốc Hoa hậu Việt Nam 2024, thí sinh Bùi Thùy Nhiên chia sẻ với PV Tiền Phong câu chuyện xúc động về người cha quá cố. Cô mang theo kỷ vật của cha đến cuộc thi như một lời nhắc nhở bản thân. Trần Minh Thu - cô gái đến từ Kon Tum - cũng kể câu chuyện đặc biệt về gia đình.

Giá vàng đang tăng rất mạnh

Sáng nay (18/4), giá vàng SJC được các doanh nghiệp kinh doanh vàng điều chỉnh tăng mạnh. Tuy nhiên, cùng loại vàng SJC là thương hiệu quốc gia nhưng giá bán ra lại khác nhau, thậm chí có doanh nghiệp niêm yết cao nhất lên tới 121 triệu đồng/lượng.

10 cấm kỵ khi dùng đũa

Trên mâm cơm của người Việt có một số quy tắc ứng xử liên quan đến đôi đũa nhưng không phải người trẻ nào cũng biết.

Người trẻ nghiện mạng xã hội

Theo báo cáo “Cuộc sống số của người Việt Nam” (Digital life among Vietnamese) vừa được Q&Me phát hành, bạn trẻ trong nhóm tuổi từ 18-29 tuổi, đa phần (31%) dành 2-3 giờ mỗi ngày cho mạng xã hội, 20% sử dụng mạng xã hội trong 3-4 giờ mỗi ngày, 19% cho biết họ đang tiêu thụ các nội dung trên mạng xã hội trong hơn 5 tiếng mỗi ngày. Đáng chú ý, thời lượng dành cho các nền tảng truyền thông xã hội đặc biệt cao ở những người trong độ tuổi 20.