Giải tỏa lo âu
Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Đức Tài, Phó Trưởng khoa Tâm thần Nhi lão niên - Bệnh viện Tâm thần Nghệ An khuyên thí sinh chuẩn bị nền tảng sức khỏe tâm thần (tâm lí - tâm thần - tinh thần) thật tốt. Nhiều phương pháp đơn giản nhưng được chứng minh có hiệu quả như thay đổi lối sống bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, loại bỏ các chất gây nghiện.
Thực hiện thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp tăng cường trí nhớ và tăng hiệu quả cho các hoạt động trí não. Thí sinh nên tránh căng thẳng quá mức và kéo dài, chia sẻ cảm xúc một cách lành mạnh. Các phương pháp nghỉ ngơi ngắt quãng 25-5 (25 phút học và 5 phút nghỉ ngơi hoàn toàn), 45-15 giúp giảm thiểu căng thẳng kéo dài, đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi hay đủ thời gian ngủ giúp cho bộ não phục hồi.
Thí sinh chuẩn bị bước vào kì thi tốt nghiệp THPT năm 2025 Ảnh: NGHIÊM HUÊ
Dù thí sinh có thói quen tốt nhưng lo lắng vẫn là một phần của cuộc sống. Một số tình huống căng thẳng như thi cử sẽ đến cùng với nhiều triệu chứng gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng ngắn hạn trong thời điểm đó. Nếu thí sinh cảm thấy quá căng thẳng, hãy thử các kĩ thuật như thở chậm, hít vào 4 giây, giữ hơi thở 2 giây, thở ra trong 4 giây, giữ hơi thở 2 giây, lặp lại những hơi thở chậm trong 1-2 phút và có thể tiếp tục nếu còn lo lắng cao. Đánh lạc hướng bản thân chính là phương pháp làm một điều gì khác thay vì lo lắng cho kì thi, có thể đi dạo, đọc sách, nói chuyện với mọi người; thay vì lo lắng thái quá, hãy lập kế hoạch, đưa ra giải pháp để lấy lại bình tĩnh.
Nếu vấn đề thí sinh gặp phải quá mức, kéo dài hoặc ảnh hướng lớn đến cuộc sống và kì thi, có thể cần sự tư vấn từ các chuyên gia về sức khoẻ tâm lí - tâm thần để có phương án tốt nhất.
|
Chuyên gia gợi ý thí sinh nên chuẩn bị tâm thế thi cử bằng cách tập mô phỏng buổi thi: Thử làm đề trong khung giờ thi thật để làm quen với nhịp sinh học và phân bổ thời gian. Đừng so sánh với bạn bè, việc này chỉ khiến bản thân thêm hoang mang; thí sinh lên kế hoạch cho ngày thi như việc di chuyển, ăn sáng, vật dụng mang theo… |
PGS.TS Trần Thành Nam, Phó Hiệu trưởng Trường ĐH Giáo dục (ĐH Quốc gia Hà Nội), nói rằng, thí sinh và gia đình cần giữ tinh thần tích cực và ổn định, bình thường hóa lo âu, không nên tự tạo thêm áp lực. Tự nhủ những điều tích cực khi thấy mình lo lắng: “Mình đã chuẩn bị tốt”, “Mình chỉ cần bình tĩnh là sẽ làm được”, “Không cần hoàn hảo, chỉ cần hết mình”.
Ông Nam khuyên thí sinh không nhồi nhét kiến thức mới tại thời điểm này, thay vào đó, hãy nghỉ ngơi. Thí sinh chỉ nên ôn tập nhẹ nhàng, có thể ôn theo sơ đồ tư duy, tóm tắt, mỗi ngày nên chọn 2-3 môn để ôn, mỗi môn không quá 2 tiếng.
Đừng để “việt vị” trong phòng thi
Tại hội nghị tập huấn công tác coi thi do Sở GD&ĐT Hà Nội tổ chức, ông Nghiêm Văn Bình, Trưởng phòng Quản lí thi và Kiểm định chất lượng giáo dục, đưa ra một số lưu ý, để tránh tình trạng mất điểm hoặc “việt vị”. Trước khi làm bài thi, thí sinh phải ghi đầy đủ số báo danh, thông tin của bản thân vào đề thi, giấy thi, phiếu trả lời trắc nghiệm, giấy nháp. Khi nhận đề thi, phải kiểm tra kĩ số trang, chất lượng các trang in và mã đề thi ở từng trang bảo đảm thống nhất đối với các môn thi trắc nghiệm. Nếu phát hiện đề thi thiếu trang hoặc rách, hỏng, nhòe, mờ, thí sinh phải báo cáo ngay với giám thị, chậm nhất 5 phút từ thời điểm bắt đầu tính giờ làm bài.
Đối với bài thi trắc nghiệm, ông Bình đặc biệt lưu ý thí sinh phải điền chính xác và đủ thông tin vào các mục trống ở phía trên phiếu trả lời trắc nghiệm, đối với số báo danh phải ghi đầy đủ và tô đủ phần số (kể cả các số 0 ở phía trước); điền chính xác mã đề thi vào hai phiếu thu bài thi. Phải làm bài thi trên phiếu trả lời trắc nghiệm được in sẵn theo quy định; chỉ được tô bằng bút chì đen các ô số báo danh, ô mã đề thi và ô trả lời; trong trường hợp tô nhầm hoặc muốn thay đổi câu trả lời, phải tẩy sạch chì ở ô cũ rồi tô ô lựa chọn.
Thí sinh phải kiểm tra đề thi để bảo đảm có đủ số lượng câu hỏi, số trang như đã ghi trong đề và tất cả các trang của đề thi đều ghi cùng một mã đề thi. Không được nộp bài thi trước khi hết giờ làm bài. Khi hết giờ, phải nộp phiếu trả lời trắc nghiệm cho giám thị và kí tên vào hai phiếu thu bài thi.
Trong ngày làm thủ tục dự thi, thí sinh lưu ý có mặt tại phòng thi đúng thời gian quy định; xuất trình thẻ căn cước công dân/hộ chiếu và nhận thẻ dự thi. Nếu thấy có những sai sót về thông tin cá nhân, phải báo ngay cho giám thị hoặc người làm nhiệm vụ tại điểm thi để được xử lí kịp thời. Trường hợp bị mất thẻ căn cước công dân/hộ chiếu hoặc các giấy tờ cần thiết khác, phải báo cáo ngay cho trưởng điểm thi để xem xét, xử lí. Ông Bình đặc biệt nhấn mạnh, thí sinh đến chậm quá 15 phút sau khi có hiệu lệnh tính giờ làm thi sẽ không được dự thi buổi thi đó.
