Bước sang tuổi 30, nhiều người vẫn nghĩ rằng cơ thể còn khỏe mạnh, xương khớp chưa phải điều đáng lo. Thế nhưng trên thực tế, quá trình mất dần khối lượng xương đã âm thầm bắt đầu, ngay cả khi chưa xuất hiện đau nhức hay loãng xương rõ rệt. Đáng nói hơn, không ít người Việt dù biết mình cần bổ sung canxi nhưng lại ăn sai cách, chọn sai thực phẩm hoặc vô tình bỏ qua những nguồn canxi rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày.
Chính những thói quen tưởng chừng vô hại này khiến xương yếu đi nhanh hơn sau tuổi 30, làm tăng nguy cơ đau mỏi, gãy xương và lão hóa sớm hệ vận động.
Canxi là một khoáng chất rất quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì sự phát triển bình thường của xương và mật độ xương, đồng thời hỗ trợ chức năng của tim, hệ thần kinh và cơ bắp, và còn giúp quá trình đông máu diễn ra đúng cách. Vì cơ thể không tự sản xuất được canxi, chúng ta cần nạp đủ canxi thông qua thực phẩm hoặc các chất bổ sung. Vậy nên ăn gì để bổ sung canxi hiệu quả? Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu canxi.
