Cá chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ăn cá thường xuyên hỗ trợ duy trì kiểm soát cân nặng ổn định. Cá nói riêng và hải sản nói chung cung cấp một lượng iốt đáng kể cho cơ thể, giúp ổn định chức năng tuyến giáp và quá trình trao đổi chất.
Cá chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ăn cá thường xuyên hỗ trợ duy trì kiểm soát cân nặng ổn định. Cá nói riêng và hải sản nói chung cung cấp một lượng iốt đáng kể cho cơ thể, giúp ổn định chức năng tuyến giáp và quá trình trao đổi chất.
Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ và các hợp chất thực vật khác có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung các loại hạt thường xuyên còn cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân.
Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ và các hợp chất thực vật khác có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung các loại hạt thường xuyên còn cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân.
Trứng luộc cung cấp cho cơ thể khoảng 78 calo (một quả), giàu protein và chất béo tạo có cảm giác no lâu, đốt cháy chất béo hiệu quả. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, hấp, rán với rau củ hoặc làm bánh. Người béo phì, thừa cân có thể ăn trứng ốp la với bánh mì nguyên cám vào bữa sáng, trứng trộn rau củ rán giúp tăng lượng chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động ổn định.
Trứng luộc cung cấp cho cơ thể khoảng 78 calo (một quả), giàu protein và chất béo tạo có cảm giác no lâu, đốt cháy chất béo hiệu quả. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, hấp, rán với rau củ hoặc làm bánh. Người béo phì, thừa cân có thể ăn trứng ốp la với bánh mì nguyên cám vào bữa sáng, trứng trộn rau củ rán giúp tăng lượng chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động ổn định.
Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và cải xanh chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp no lâu và cung cấp nước cho cơ thể. Hơn nữa, rau lá xanh chứa thylakoid - hợp chất thực vật đã được liên kết với cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Giống như các loại rau khác, các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo, hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và cải xanh chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp no lâu và cung cấp nước cho cơ thể. Hơn nữa, rau lá xanh chứa thylakoid - hợp chất thực vật đã được liên kết với cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Giống như các loại rau khác, các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải có nhiều chất xơ, ít calo, hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Trái cây chứa đường tự nhiên nhưng ít calo, nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất xơ có thể ngăn chặn đường giải phóng quá nhanh vào máu. Ăn nhiều loại trái cây có màu sắc khác nhau, ưu tiên quả mọng như dâu tây, đào, việt quất, táo hoặc nho trong bữa ăn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
Trái cây chứa đường tự nhiên nhưng ít calo, nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất xơ có thể ngăn chặn đường giải phóng quá nhanh vào máu. Ăn nhiều loại trái cây có màu sắc khác nhau, ưu tiên quả mọng như dâu tây, đào, việt quất, táo hoặc nho trong bữa ăn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
Ức gà không da và các loại thịt gia cầm là nguồn protein lành mạnh, ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác, góp phần kiểm soát cân nặng, không làm tích tụ mỡ thừa. Thay vì hầm hay chiên bột, người giảm cân nên ăn gà nướng, rang hoặc luộc, hấp, kết hợp với rau xanh để bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no.
Ức gà không da và các loại thịt gia cầm là nguồn protein lành mạnh, ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác, góp phần kiểm soát cân nặng, không làm tích tụ mỡ thừa. Thay vì hầm hay chiên bột, người giảm cân nên ăn gà nướng, rang hoặc luộc, hấp, kết hợp với rau xanh để bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no.
Trái bơ không chỉ giàu chất béo omega 3 tốt cho tim mà còn nhiều nước và chất xơ có lợi cho người muốn giảm cân. Các thành phần trong trái bơ hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo quan trọng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali để kiểm soát huyết áp và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Trái bơ không chỉ giàu chất béo omega 3 tốt cho tim mà còn nhiều nước và chất xơ có lợi cho người muốn giảm cân. Các thành phần trong trái bơ hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo quan trọng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali để kiểm soát huyết áp và thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen và đậu thận, giàu protein và chất xơ có lợi cho người muốn giảm cân. Đậu còn chứa một số tinh bột kháng tự nhiên có thể kích thích giải phóng các hormone đường ruột tạo cảm giác no, hỗ trợ giữ dáng.
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen và đậu thận, giàu protein và chất xơ có lợi cho người muốn giảm cân. Đậu còn chứa một số tinh bột kháng tự nhiên có thể kích thích giải phóng các hormone đường ruột tạo cảm giác no, hỗ trợ giữ dáng.
