Sau kỳ nghỉ lễ, Hồ Ngọc Hà chia sẻ trên trang cá nhân một dòng trạng thái khiến nhiều người phải suy ngẫm: "Có lúc 20kg, có lúc 16kg hay đôi khi là 10kg. Tùy năng lượng mỗi ngày nhưng chung quy lại là phải tập luyện, nhất là khi ở ngưỡng không còn kiểu 'không làm gì cũng đẹp'".
Kèm theo lời nhắn là loạt video ghi lại buổi tập cường độ cao cùng tạ chuông (kettlebell), nữ ca sĩ thể hiện rõ quyết tâm duy trì thể lực và vóc dáng săn chắc ở tuổi 40. Bà mẹ 3 con thẳng thắn chia sẻ, chính tính kỷ luật và sự yêu thương bản thân là nền tảng giúp cô kiên trì tập luyện suốt nhiều năm qua.
Với Hồ Ngọc Hà, việc tập luyện không chỉ để đẹp dáng mà còn là một cách chăm sóc sức khỏe tổng thể, mang lại sự cân bằng giữa tâm - thân - trí.
Hồ Ngọc Hà tự nhủ phải tập gym và yoga hàng ngày khi không còn ở ngưỡng "không làm gì cũng đẹp"
Nhiều người nghĩ rằng vóc dáng đẹp chỉ nhờ di truyền, nhưng với Hồ Ngọc Hà, câu trả lời nằm ở sự chăm chỉ. Dù lịch trình dày đặc, nữ ca sĩ vẫn duy trì đều đặn 2 bộ môn gym và yoga. Đây chính là "bí kíp vàng" giữ gìn vóc dáng săn chắc, dẻo dai sau tuổi 40.
Gym giúp tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện trao đổi chất
Việc tập luyện với tạ (như kettlebell, tạ đơn…) giúp Hồ Ngọc Hà tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ săn chắc toàn thân, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giữ dáng. Các bài tập theo nhóm cơ như tập thân trên, thân dưới, cũng giúp cơ thể phát triển cân đối.
Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, tăng sự dẻo dai, kết nối nội tâm
Không chỉ vận động cơ thể, yoga còn là liệu pháp tinh thần hiệu quả. Tập luyện các tư thế kết hợp hơi thở sâu giúp nữ ca sĩ "thanh lọc" tâm trí, giải tỏa áp lực, giữ tinh thần lạc quan, nhẹ nhàng.
Hồ Ngọc Hà bắt đầu thói quen tập luyện từ khi còn ở độ tuổi 20. Cô từng chia sẻ rằng: "Tập luyện không hề quá khó, cái khó nhất là kiên trì mỗi ngày".
Mỗi buổi tập của cô thường kéo dài từ 60 đến 90 phút, bao gồm phần khởi động, tập chính và giãn cơ để tránh chấn thương và tăng hiệu quả phục hồi. Lịch tập của nữ ca sĩ được sắp xếp khoa học, xen kẽ các buổi tập theo từng vùng cơ thể.
Đáng chú ý, có những ngày Hồ Ngọc Hà tập một mạch cả 2 ca vừa gym vừa yoga, thể hiện tinh thần rèn luyện cao độ. Ngay cả khi đi du lịch hay công tác, cô vẫn duy trì guồng quay tập luyện với dụng cụ cá nhân và bài tập phù hợp không gian.
Ngoài tập luyện, Hồ Ngọc Hà còn có những thói quen lành mạnh khác giúp giữ dáng săn chắc
Tập luyện là một phần, chế độ ăn khoa học mới là yếu tố nâng tầm vóc dáng và sức khỏe lâu dài. Hồ Ngọc Hà đặc biệt chú trọng dinh dưỡng: Ăn đúng, ăn đủ, ăn lành mạnh.
Chế độ ăn uống giúp tăng cơ, giảm mỡ
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, giàu dinh dưỡng
Cô thường chọn các nhóm thực phẩm hỗ trợ phục hồi và tăng cơ như: Thịt nạc, cá hồi, trứng, hạt dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp và các loại rau xanh đậm.
Những thực phẩm này không chỉ giúp giữ cảm giác no lâu mà còn nuôi dưỡng cơ thể sau mỗi buổi tập cường độ cao.
Hạn chế đường, tinh bột xấu và dầu mỡ
Để giữ cho làn da khỏe mạnh và vóc dáng không tích nước, nữ ca sĩ ưu tiên cắt giảm tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và nước uống có gas.
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần tích cực
Bên cạnh ăn uống và vận động, Hồ Ngọc Hà duy trì những thói quen sống lành mạnh:
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi chất và thải độc.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tinh thần ổn định.
- Thiền định nhẹ hoặc thời gian tĩnh lặng để duy trì sự cân bằng nội tâm.
Không còn ở ngưỡng "không làm gì cũng đẹp", Hồ Ngọc Hà của tuổi 40 đã minh chứng rằng: vẻ đẹp bền vững chỉ đến từ sự chăm sóc và kỷ luật mỗi ngày. 2 việc tưởng chừng đơn giản như tập gym và yoga duy trì đều đặn, kết hợp lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học, cô đã giữ được vóc dáng "đẹp như tạc", năng lượng tích cực và tinh thần luôn rạng rỡ.
Nếu bạn cũng đang ở ngưỡng tuổi 30, 40 và lo lắng về vóc dáng, sức khỏe, hãy bắt đầu từ những điều nhỏ như Hồ Ngọc Hà: Tập luyện - Ăn uống khoa học - Yêu thương chính mình!
(Ảnh: Internet)
