Ở tuổi 50, Phạm Văn Mách vẫn khiến nhiều người choáng ngợp với thân hình lực lưỡng, cơ bắp cuồn cuộn và múi bụng nổi rành rọt như tượng tạc. Trong những bức ảnh gần đây, anh để lộ thân hình "chuẩn không cần chỉnh", bắp tay cuồn cuộn gân guốc, ngực nở vai rộng, bụng săn chắc – vóc dáng mà nhiều thanh niên 20 cũng phải mơ ước.
Phía sau ngoại hình phi thường ấy là một chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt đến mức người thường nghe thôi cũng phải rùng mình. Suốt nhiều năm thi đấu đỉnh cao, Phạm Văn Mách duy trì 7 bữa mỗi ngày 4 bữa chính và 3 bữa phụ, chia đều mỗi 2–3 tiếng. Anh ăn theo đồng hồ sinh học chứ không đợi tới khi đói, với mục tiêu cung cấp liên tục nguồn dinh dưỡng để nuôi cơ bắp, tránh dị hóa sau những buổi tập nặng.
Khẩu phần trong ngày thật sự "khủng" với hơn 1,5 kg thịt nạc các loại: 0,5 kg ức gà, 1 kg thịt bò nạc, 10 lòng trắng trứng gà, cùng với 250g bột protein, 1 lít sữa, rau củ và trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất. Lượng protein cao ngất ngưởng này giúp anh xây và giữ cơ bắp khổng lồ, đáp ứng cường độ tập luyện cắt khắc.
Thể hình ấn tượng của Phạm Văn Mách
Đặc biệt, Phạm Văn Mách nổi tiếng với nguyên tắc "7 không" cực gắt: không chua, không cay, không ngọt, không mặn, không béo, không bia rượu, không thuốc lá. Anh ăn cực kỳ nhạt, hạn chế muối tối đa nhất là sát ngày thi đấu để tránh giữ nước dưới da, giúp cơ thể khô và sắc nét nhất có thể.
Chế độ ăn nghiêm ngặt này đi kèm lịch tập cũng "không dành cho người yếu tim" với các bài tập nặng và tỉ mỉ để "điêu khắc" cơ thể. Thành tích của anh đủ chứng minh hiệu quả khắc nghiệt ấy: 6 lần vô địch thế giới, 8 lần vô địch châu Á, 4 HCV SEA Games – đưa anh trở thành huyền thoại sống của thể hình Việt Nam.
Phạm Văn Mách thời đỉnh cao giành hàng loạt danh hiệu ấn tượng cho thể thao Việt Nam
Hiện tại dù đã gần 50 tuổi, Phạm Văn Mách vẫn duy trì phong độ đỉnh cao, được khen ngợi với body "chuẩn chỉnh", bắp tay to như cuộn cáp, vai nở và bụng nổi múi rành rọt. Ngoài thi đấu và duy trì vóc dáng ấn tượng, anh còn mở phòng gym, đào tạo học viên đủ lứa tuổi và tiếp tục cống hiến với vai trò HLV thể hình, truyền cảm hứng về kỷ luật và đam mê tập luyện cho thế hệ trẻ.
HLV Phạm Văn Mách không chỉ là tượng đài thể hình Việt Nam với 6 lần vô địch thế giới mà còn là HLV được nhiều sao Việt tin cậy. Đặc biệt, anh từng làm HLV thể hình riêng cho nữ diễn viên Angela Phương Trinh, hướng dẫn cô tập gym, siết cơ và ăn uống kỷ luật để có được vòng eo "con kiến", cơ bụng số 11 săn chắc, vóc dáng nóng bỏng.
Việc Phạm Văn Mách nhận huấn luyện riêng cho Angela Phương Trinh từng là chủ đề được cộng đồng mạng quan tâm vì sự nghiêm túc, kỷ luật trong giáo án tập luyện và chế độ ăn mà anh yêu cầu.
HLV Phạm Văn Mách gây ấn tượng khi đứng sau vóc dáng đô con của Angela Phương Trinh
